Katanews.com, JAKARTA — Memilih naik tangga dibandingkan lift atau eskalator ternyata dapat menjadi cara sederhana untuk menambah aktivitas fisik harian. Kebiasaan tersebut dikaitkan dengan manfaat bagi kesehatan jantung, kekuatan otot, keseimbangan hingga umur panjang.
Dokter olahraga dari Houston Methodist Clear Lake Hospital, Haris Vakil, mengatakan naik tangga termasuk aktivitas fisik singkat yang mudah dilakukan tanpa membutuhkan peralatan khusus.
“Naik tangga merupakan salah satu cara mudah untuk menambah aktivitas fisik dalam rutinitas sehari-hari,” kata Vakil, seperti dikutip dari laman Health, Selasa (22/9/2026).
Sebuah studi pada 2021 menemukan orang yang menaiki sekitar lima lantai tangga setiap hari memiliki risiko kematian dari berbagai penyebab sekitar 7 hingga 9 persen lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak melakukannya. Temuan tersebut bersifat asosiasi dan tidak membuktikan bahwa naik tangga secara langsung menyebabkan umur lebih panjang.
Selain melatih jantung dan paru-paru, aktivitas ini melibatkan otot paha, bokong, betis, paha belakang dan otot inti. Gerakan berulang saat menaiki tangga juga membantu melatih keseimbangan tubuh.
Dokter bedah ortopedi olahraga NYU Langone, Guillem Gonzalez-Lomas, mengatakan aktivitas fisik tidak harus selalu dilakukan dalam sesi olahraga khusus.
Menurut dia, tubuh tetap membutuhkan gerakan sepanjang hari. Karena itu, memilih tangga saat berada di kantor, pusat perbelanjaan atau tempat lain dapat menjadi salah satu cara untuk mengurangi waktu duduk.
Bagi yang belum terbiasa, Vakil menyarankan memulai dari satu atau dua lantai kemudian meningkatkan aktivitas secara bertahap sesuai kemampuan tubuh.
Ia juga mengingatkan agar aktivitas tidak dipaksakan, terutama bagi orang yang mengalami nyeri lutut, gangguan keseimbangan atau kondisi kesehatan tertentu.
Terengah-engah setelah menaiki tangga tidak selalu menunjukkan masalah. Namun, penurunan kemampuan yang terjadi tiba-tiba atau munculnya nyeri dada, pusing maupun sesak napas yang tidak biasa perlu mendapat pemeriksaan medis.
Gonzalez-Lomas menegaskan bahwa manfaat naik tangga merupakan bagian dari pola hidup aktif secara keseluruhan. Kebiasaan bergerak sepanjang hari tetap penting karena olahraga dalam satu sesi tidak sepenuhnya menggantikan dampak terlalu lama duduk. (Dd)